quarta-feira, 10 de novembro de 2010

Pilates Solo e Aparelhos: afinal, qual é a diferença?


     
     Dentre as muitas variações que existem do Método Pilates, as modalidades de solo e com aparelhos são consideradas as duas únicas vertentes do método original.
     Na modalidade de solo, também conhecida como Mat Pilates, os exercícios aparentam ser monótonos e de fácil execução.
     Engana-se quem o vê dessa forma. No Mat Pilates, você depende da força de seu próprio corpo para realizar os exercícios, e, por isso, são considerados mais pesados do que os que utilizam aparelhos. Aqui, os músculos são trabalhados duplamente, ou seja, são tonificados e alongados ao mesmo tempo. É uma atividade que afeta o corpo inteiro, trabalhando o fortalecimento, alongamento e exercitando o equilíbrio. Além disso, o Mat Pilates, por exigir muito mais consciência corporal, modifica o relacionamento com o corpo e consequentemente, aumenta a auto-estima.
     Na execução do método com a utilização de aparelhos, o praticante conta com a ajuda de alguns recursos para certos movimentos. As grandes estruturas de madeira e metal, inventadas por Joseph Pilates, cheias de molas e tiras de couro, promovem exercícios com impacto reduzido.
     A diferença entre as duas modalidades está no nível de prática do aluno. Quando a atividade é executada em equipamentos, as molas, a cama e as empunhaduras são facilitadoras dos exercícios, e, por isso, são indicadas, principalmente para os iniciantes. No solo, novos desafios são propostos: os exercícios exigem ainda mais do aluno, que tem de controlar sozinho o seu corpo. O trabalho também pode ser facilitado pelo uso de acessórios como bolas e elásticos.
     O Pilates é uma ginástica de baixo impacto e que respeita a individualidade. Não importando qual das duas modalidades é escolhida, o método proporciona corpos fortes, flexíveis e saudáveis, além de melhora na postura e elegância nos movimentos.

Fonte: Stott Pilates.

segunda-feira, 5 de julho de 2010

Calcule sua Taxa de Metabolismo Basal

      Sua TMB, ou taxa de metabolismo basal (metabolismo), é a energia (medida em calorias) gasta pelo corpo no descanso para manter as funções normais. Esse trabalho contínuo inclui o batimento cardíaco, a respiração e a manutenção da temperatura corporal. Sua TMB é influenciada por inúmeros fatores, como idade, peso, altura, sexo, temperatura ambiente, dieta e prática de exercícios.

      Devido a intensa atividade de divisão celular, o jovem tem metabolismo mais alto (rápido). Por outro lado, um sujeito alto e mais pesado tem acelerado seu metabolismo também. Por causa da alta porcentagem de massa magra no corpo masculino, homens têm geralmente um IMB 10-15% mais rápido que as mulheres. Quando você está numa dieta tradicional e restritiva, seu IMB pode cair até 20%. Pessoas que vivem em ambientes tropicais ou muito frios têm TMB de 5-20% mais alto do que aqueles que vivem num clima temperado.

      A porcentagem de massa magra é uma grande determinante da taxa de metabolismo basal. Pessoas com mais músculos e menos gordura tem o metabolismo trabalhando mais acelerado, já que o músculo necessita de  muita energia para se manter, e a gordura requer muito pouco desgaste energético. Por isto podemos concluir que a ginástica localizada, dentre elas o Pilates, desempenha importante função no aumenta do metabolismo, ao passo que estimula o desenvolvimento muscular.

Calcule aqui sua taxa de metabolismo basal e saiba seu gasto calórico por dia em repouso:
 
HOMENS: TMB = 66,47 + (13,75 . P*) + ( 5,00 . A*) - (6,76 . I*)

MULHERES: TMB = 655,1 + (9,56 . P*) + ( 1,85 . A*) - (4,68 . I*)


* P = Peso em Kg/ *I = Idade em anos/ *A = Altura em cm

Lembre-se , este resultado é apenas o que seu organismo gasta para se manter vivo, para saber o total deve-se somar as atividades que você pratica.
Uma sessão de Pilates = 300 kcal.

quarta-feira, 30 de junho de 2010

Joseph Pilates: O criador do método


Antes de ser um método de condicionamento físico, Pilates era simplesmente o sobrenome de Joseph Hubertus, o alemão que apresentou ao mundo um outro caminho para uma vida saudável. Saiba mais sobre ele.

      Mais do que emprestar seu nome ao método que veio revolucionar os conceitos de condicionamento físico, Joseph Hubertus Pilates (1880-1967) vivenciou na prática todo o potencial e benefícios de suas descobertas sobre reeducação física, correção postural e qualidade de vida.

     
      Ao ser solto, permaneceu na Inglaterra para trabalhar como voluntário em um hospital onde eram levadas as pessoas feridas durante o conflito. Em meio a amputados, condenados à morte e pessoas com doenças de todo o tipo, Pilates adaptou molas e outros equipamentos precários do hospital para os mutilados de guerra e começou a esboçar máquinas de reabilitação para adaptação dos exercícios de solo – protótipos dos equipamentos que são usados até hoje.

      Quando Pilates retornou à Alemanha, no início dos anos 20, seus conhecimentos na área de saúde já estavam consolidados. No ano de 1926, resolveu mudar-se para Nova York, lugar em que inaugurou seu primeiro estúdio e consagrou definitivamente seu método.

      O ano era 1934 quando Pilates pegou a caneta para escrever sua sentença: a humanidade estava doente. O jeito para fugir desse caos era praticar a contrologia, ou seja, seu método. "Contrologia é a completa coordenação de corpo, mente e espírito. Ela desenvolve o corpo uniformemente, corrige a postura, ativa a vitalidade física, revigora a mente e eleva o espírito, permitindo o domínio da mente sobre o controle completo do seu corpo", afirma, em O Retorno à Vida. Hoje só nos EUA, mais de 10 milhões de pessoas praticam pilates.



Pilates morreu em 1967, aos 87 anos.

terça-feira, 29 de junho de 2010

O que é Pilates?

     
      Muita gente tem esta dúvida ainda, Pilates não é só alongamento, Pilates é um método com mais de 500 exercícios que trabalham mente e corpo. É uma mistura balanceada com treino de força e flexibilidade que melhora a postura, reduz o stress, alonga e tonifica a musculatura sem exageros.
      O Pilates trabalha vários grupos musculares simultâneamente através de movimentos suaves e continuos, com ênfase na concentração, fortalecimento e estabilização do CORE (abdômen, coluna e região pélvica, também chamado de “powerhouse”).
      O foco é na qualidade dos movimentos, ao invés da quantidade, o que faz o praticante sentir-se revigorado, ao invés de exausto após uma prática. Pilates tem um apelo no equilibrio, assim nenhum grupo muscular fica sobrecarregado, e o corpo trabalha de forma mais eficiente e holistica nos esportes e nas atividades de seu dia a dia. Os exercícios de Pilates podem ser feitos no solo, com acessórios ou em aparelhos.