segunda-feira, 5 de julho de 2010

Calcule sua Taxa de Metabolismo Basal

      Sua TMB, ou taxa de metabolismo basal (metabolismo), é a energia (medida em calorias) gasta pelo corpo no descanso para manter as funções normais. Esse trabalho contínuo inclui o batimento cardíaco, a respiração e a manutenção da temperatura corporal. Sua TMB é influenciada por inúmeros fatores, como idade, peso, altura, sexo, temperatura ambiente, dieta e prática de exercícios.

      Devido a intensa atividade de divisão celular, o jovem tem metabolismo mais alto (rápido). Por outro lado, um sujeito alto e mais pesado tem acelerado seu metabolismo também. Por causa da alta porcentagem de massa magra no corpo masculino, homens têm geralmente um IMB 10-15% mais rápido que as mulheres. Quando você está numa dieta tradicional e restritiva, seu IMB pode cair até 20%. Pessoas que vivem em ambientes tropicais ou muito frios têm TMB de 5-20% mais alto do que aqueles que vivem num clima temperado.

      A porcentagem de massa magra é uma grande determinante da taxa de metabolismo basal. Pessoas com mais músculos e menos gordura tem o metabolismo trabalhando mais acelerado, já que o músculo necessita de  muita energia para se manter, e a gordura requer muito pouco desgaste energético. Por isto podemos concluir que a ginástica localizada, dentre elas o Pilates, desempenha importante função no aumenta do metabolismo, ao passo que estimula o desenvolvimento muscular.

Calcule aqui sua taxa de metabolismo basal e saiba seu gasto calórico por dia em repouso:
 
HOMENS: TMB = 66,47 + (13,75 . P*) + ( 5,00 . A*) - (6,76 . I*)

MULHERES: TMB = 655,1 + (9,56 . P*) + ( 1,85 . A*) - (4,68 . I*)


* P = Peso em Kg/ *I = Idade em anos/ *A = Altura em cm

Lembre-se , este resultado é apenas o que seu organismo gasta para se manter vivo, para saber o total deve-se somar as atividades que você pratica.
Uma sessão de Pilates = 300 kcal.